Activité physique
L’activité physique joue un rôle important dans la gestion des douleurs post-cancer, offrant une alternative de thérapie complémentaire aux traitements médicamenteux traditionnels. De nombreuses études ont démontré que l’exercice physique régulier peut significativement améliorer la qualité de vie des patients en réduisant l’intensité des douleurs, en augmentant la mobilité et en favorisant le bien-être général. Cette approche globale, reconnue par les professionnels de santé, s’intègre parfaitement dans une stratégie de prise en charge des séquelles du cancer.
Remise en mouvement progressive
La reprise d’une activité physique après un cancer doit se faire de manière progressive et adaptée.
Commencez par de simples mouvements quotidiens, comme marcher dans votre maison ou faire des étirements doux. Ces petits gestes, qui peuvent sembler anodins, sont en réalité les premiers pas vers une réduction de la douleur et une amélioration de votre mobilité.
N’hésitez pas à consulter un kinésithérapeute ou un professionnel de santé pour vous guider dans cette remise en mouvement.
Activités en plein air
Les sorties en plein air offrent de multiples bienfaits pour la gestion des douleurs post-cancer. La marche, en particulier, est une excellente option pour débuter. Que ce soit seul, accompagné d’un proche, ou au sein d’un groupe dédié, ces activités peuvent avoir un impact positif sur votre bien-être physique et mental. La marche en plein air est particulièrement recommandée :
- Elle stimule la production d’endorphines, les hormones naturelles du bien-être
- Elle permet de vous reconnecter avec la nature, ce qui a un effet apaisant
- Elle offre l’opportunité de socialiser si vous choisissez de marcher avec des proches ou un groupe dédié
Enfin, l’exposition à la lumière naturelle et le changement d’environnement peuvent contribuer à réduire le stress et l’anxiété, facteurs souvent associés à l’intensification des douleurs. Néanmoins, il faudra veiller à se protéger comme des rayons du soleil en cas d’exposition solaire intense (crème anti-UV, casquette, manches longues).
N’hésitez pas à vous renseigner auprès de votre équipe soignante sur les groupes de marche adaptés aux personnes en rémission de cancer dans votre région.
Activité physique adaptée (APA)
L’activité physique adaptée est spécifiquement conçue pour répondre aux besoins des personnes en situation de maladie chronique, et en particulier les patients post-cancer. Ces programmes, encadrés par des professionnels formés, proposent des exercices personnalisés qui tiennent compte de vos capacités et de vos limitations. Encadrée par des professionnels formés, l’APA vise ainsi à minimiser les risques et maximiser les bénéfices sur la douleur et peut inclure :
- Des exercices de renforcement musculaire doux
- Des séances d’endurance adaptées à votre condition
- Des exercices d’équilibre et de coordination
Ces activités contribuent non seulement à réduire les douleurs mais aussi à améliorer votre forme physique globale et votre confiance en vous.
Approches psychocorporelles
Les approches psychocorporelles comme le yoga et le taï-chi offrent une dimension supplémentaire dans la gestion des douleurs post-cancer. Ces pratiques allient mouvements doux, respiration contrôlée et méditation, favorisant une meilleure conscience corporelle et une relaxation profonde.
Ces approches visent ainsi à :
- Améliorer la souplesse et réduire les tensions musculaires
- Favoriser la relaxation et diminuer le stress, souvent associé à l’intensification des douleurs
- Renforcer la connexion entre le corps et l’esprit, aidant à mieux gérer les sensations douloureuses.
Le yoga, en particulier, a démontré son efficacité dans la réduction des douleurs chroniques et l’amélioration de la qualité de vie chez les patients atteints de cancer.
Conseils pour une pratique sécurisée
- Écoutez votre corps : Commencez doucement et augmentez progressivement l’intensité et la durée de vos activités.
- Restez hydraté : Buvez suffisamment d’eau avant, pendant et après l’exercice.
- Choisissez des activités que vous aimez : Le plaisir est un facteur clé pour maintenir une pratique régulière.
- Soyez patient : Les bénéfices peuvent prendre du temps à se manifester, mais ils sont durables.
Il est important de rappeler que chaque parcours est unique. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas convenir à une autre. Il est important d’explorer différentes activités pour trouver celles qui vous apportent le plus de soulagement et de satisfaction. N’hésitez pas à en discuter avec votre équipe soignante qui pourra vous guider vers les options les plus adaptées à votre situation. Avec de la persévérance et le bon accompagnement, l’activité physique peut devenir un allié précieux dans votre lutte contre les douleurs post-cancer, vous permettant de retrouver progressivement bien-être et qualité de vie. De la même manière, une approche nutritionnelle personnalisée vous permettra de soulager les douleurs liées au cancer.
Rappelez-vous que la pratique régulière d’activités, même douces, peut significativement améliorer votre qualité de vie et réduire vos douleurs. Soyez bienveillant avec vous-même et célébrez chaque petit progrès. Votre corps a traversé beaucoup d’épreuves, et chaque pas vers le mouvement est une victoire sur la douleur.
En prenant soin de vous à travers ces activités, vous vous donnez les moyens de reprendre le contrôle sur votre corps et votre bien-être. Vous n’êtes pas seul dans ce parcours, et avec le soutien de professionnels et de vos proches, vous pouvez trouver un nouvel équilibre et une meilleure qualité de vie.
Pensez également à trouver du support auprès de l’une des nombreuses associations de patients du cancer qui saura vous accompagner concrètement et efficacement.
Sources
[1] https://curie.fr/lactivite-physique-adaptee
[2]https://www.e-cancer.fr/Professionnels-de-sante/Facteurs-de-risque-et-de-protection/Activite-physique/Activite-physique-et-traitement-des-cancers
[3] https://www.lamedecinedusport.com/traumatologie/prise-en-charge-des-patients-apres-cancer-interet-de-lactivite-physique/
[4] https://cancer.ca/fr/living-with-cancer/coping-with-changes/feeling-your-best/being-active
[5] https://www.e-cancer.fr/Patients-et-proches/Qualite-de-vie/Activites-physiques
[6] https://presse.inserm.fr/canal-detox/faire-de-lactivite-physique-pour-lutter-contre-le-cancer-vraiment/
[7] https://www.centreleonberard.fr/institution/actualites/mon-programme-sportif-pendant-mon-cancer-du-sein